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    合理三餐饮食有助减肥

    2018/03/21   来源:互联网

      在日常生活中不少朋友对于美食没有抵抗力,暴饮暴食让不少朋友出现肥胖问题,那么我们如何合理三餐?

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      合理三餐饮食有助减肥

      早餐:

      1、摄入富含膳食纤维的碳水化合物:如荞麦面、玉米面、莜面等。

      2、摄入富含蛋白质的食物:如早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶等。

      3、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜:如菠菜、青椒、紫甘蓝等调制成一盘可口的小菜。

      午餐:

      1、主食:以杂粮面和杂粮饭为主,烹饪时注意粗细搭配。

      2、蛋白质:选择蛋白质的丰富来源食物,如大豆类、肉类、鱼类等。

      3、果蔬:几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果均可,尽量选择应季的果蔬。

      晚餐:

      1、选择的食物种类与早餐和午餐类似,但是适当地减少摄入量。

      2、晚餐要做到不暴饮暴食,多吃素食,少吃荤食。

      3、少吃高脂、高热量、易胀气的食物,做到定时定量。

      总之,科学的饮食方法往往对自己健康有帮助。

      推荐项目:改掉饭后这些习惯肚子会瘦                            适合晚餐的减肥套餐列举

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